FISIOTERAPEUTA DERRUBA MITOS DA CORRIDA, COMEÇANDO PELO TÊNIS

     Na hora de escolher um calçado para correr, todo mundo pensa que aqueles  tênis mais caros, com tecnologia de ponta, palmilhas especiais e amortecedores são  os mais adequados. O corredor que desembolsa de  R$300 a R$600 por um calçados desses, na verdade, tem mais chances de evitar uma lesão correndo descalço. Esse é só um dos mitos que o fisioterapeuta canadense BLAISE DUOIS  derrubou, depois de analisar mais de mil artigos científicos. Ele esteve em LONDRINA a convite do INSTITUTO SALGADO  DE SAÚDE INTEGRAL para falar de tendências em prevenção de lesões da corrida, área em que é autoridade mundial.

     Quando o assunto é a prática de corrida, calçados minimalistas e pés nus são a tendência. Segundo DUBOIS, estudos mostram que essas opções diminuem o impacto e afastam o risco de lesões em calcanhares e joelhos. “A indústria fez a gente acreditar que os calçados modernos vão nos proteger e isso faz com que eles consigam vender calçados caros para as pessoas “, pondera. “Mas o calçado para a corrida deve ser o mais simples possível. Deve se aproximar ao máximo dos pés descalços”, afirma.

     Até mesmo a opção de correr de pés descalços, condenada por muitos especialistas, é completamente recomendável, segundo o canadense. “É muito bom correr descalço. É melhor para a biomecânica, ou seja, a forma como o corpo se movimenta durante a corrida, melhor para a adaptação e solidificação dos pés “. Segundo ele, correr descalço  provoca menos impacto nos pés do que os calçados com amortecedores.

     O fisioterapeuta, no entanto, faz uma ressalva para quem já está habituado a correr utilizando calçados. “Se a pessoa vai começar a correr, melhor que seja com calçado minimalista. Se já está acostumado  aos tênis modernos e não sofreu lesão, nem pretende melhorar o rendimento como corredor, é melhor não modificar os hábitos.”

     É preciso também levar em consideração o conforto dos calçados. “Não pode deixar de usar de repente um calçado moderno  para correr descalço. Se está acostumado a correr com sapatilhas ou sandálias de borracha, a transição é muito mais fácil.  

                         EFICÁCIA COMPROVADA

     O educador físico e triatleta TIAGO CONCEIÇÃO acompanha a metodologia  de DUBOIS há algum tempo e percebe, na prática, a eficácia. “Sempre funcionou. O risco de lesão é muito reduzido, melhora a biodinâmica de corrida, da postura e da prevenção a lesões”, afirma. “Ele trabalha muito com a questão da prevenção e isso se tornou tendência. As pessoas têm que buscar fisioterapia para prevenir e não para consertar um problema.”

                         Serviço Instituo Salgado de Saúde Integral  - (43) 3375-4700

Estudo        

                  CORREDORAS, ADEUS AO SUTIÃ

Outro mito que cai por terra  nos  estudos  do fisioterapeuta canadense BLAISE DUBOIS é a utilização de sutiã por mulheres que correm. Até então, a informação que se tinha era que correr sem sutiã, e até mesmo sem sutiã especial para a prática esportiva, deixaria os seios caídos. “Estudos feitos com mulheres que corriam com sutiã e outras que corriam sem mostraram que as mamas, em vez de caírem, subiram”, afirma. (JG)

                           EXAGERO É ERRO QUE LEVA A LESÃO

     Quando se fala de lesões em corredores, a principal causa, segundo BLAISE DUBOIS, é correr demais e muito rápido, sem estar preparado. “Eles exageram. É preciso ter uma boa quantificação do estresse mecânico, aumento gradual do volume e da intensidade da corrida”, afirma. “Oitenta por cento das causas de lesão é exagero no treino”, acrescenta.

     Para saber quantificar o estresse mecânico, segundo ele, o mais importante é saber escutar o próprio corpo. “Se algo começa a doer, é preciso frear. Dores durante e após o exercício, além da rigidez matinal, são indícios de que está havendo exagero”. Para evitar que isso aconteça, uma das sugestões do especialista é aumentar apenas 10%  do volume de corrida a cada semana.

     Os alongamentos  físicos são alvo de outro mito derrubado pelo canadense, que desaconselha o alongamento estático – aquele em que se mantém uma posição por cerca de 30 segundos. “O corredor deve fazer alongamentos balísticos, que usam contrações musculares para forçar a extensão do músculo em movimentos repetidos.! (JG)  Reportagem escrita por Juliana Gonçalves  jgonçalves@gazetadopoc=vo.com.br  publicada no JORNAL DE LONDRINA, segunda-feira, 1  de Setembro de 2014).